Les mouvements de rotation rapides et explosifs sont très recherchés dans les ligues majeures de baseball et les écoles secondaires pratiquant ce sport. Malheureusement, le baseball est le sport où l'on constate le plus de blessures au coude et à l'épaule dues à ces mouvements.

L'entraîneur et les joueurs de baseball doivent travailler sur le développement de leur accélération. Les joueurs de baseball doivent éviter les mouvements qui exercent une pression supplémentaire sur leurs épaules en raison de la charge de travail qu'ils leur imposent, et se concentrer plutôt sur des mouvements qui réduisent la probabilité de blessure à l'épaule.

Voici neuf activités simples qui aideront les joueurs de baseball à atteindre leurs objectifs. Lisez les informations suivantes pour vous rendre aussi en forme et prêt que n'importe quel joueur de la ligue majeure de baseball (LMB)!

Le baseball développe-t-il de nouveaux muscles?

Le baseball est un moyen idéal pour faire travailler tout le corps sur le plan cardiovasculaire. Il améliore la coordination entre la main et l'œil et renforce les muscles du cœur, des bras et des jambes. Les joueurs de baseball bénéficient de nombreux avantages physiques et émotionnels.

Des bras forts

En frappant, en attrapant et en lançant une balle de baseball, vous développez rapidement la puissance du haut du corps. Les triceps, biceps, épaules et muscles de la poitrine sont tous nécessaires pour lancer et frapper une balle de baseball.
En frappant, en attrapant et en lançant une balle de baseball, vous développez rapidement la puissance du haut du corps. Les triceps, biceps, épaules et muscles de la poitrine sont tous nécessaires pour lancer et frapper une balle de baseball.

Des jambes fortes

Le baseball sollicite les muscles ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, du lancer à l'accroupissement. Le baseball exige de courtes périodes de course d'une base à l'autre, suivies de quelques minutes de repos lorsque les joueurs attendent le prochain frappeur.

Autres avantages

Le baseball n'est pas un sport dans lequel les joueurs sont constamment en mouvement comme le football ou le basket-ball, mais il exige un niveau plus élevé de concentration mentale. Lorsque les joueurs sont sur le banc, ils doivent se concentrer sur le nombre de retraits, les personnes sur les bases et le score. Lorsqu'un joueur est sur le terrain, il doit garder un œil sur la balle et reconnaître quand il est temps de courir vers la prochaine base.

Le baseball présente de nombreux avantages pour la santé émotionnelle, physique et spirituelle. C'est un excellent moyen de gagner des protéines musculaires, d'améliorer la concentration et de faire battre le cœur. Comme la plupart des sports, il encourage les athlètes à prendre des décisions plus saines pour leur mode de vie afin d'améliorer leurs résultats sportifs.

Comment développer sa force au baseball?

Il y a quelques exercices que vous pouvez faire pour développer votre force avant la prochaine LMB. Suivez les conseils suivants et vous serez prêt en un rien de temps:

• Pendant l'intersaison, soulevez des poids 2 à 3 jours par semaine: La plupart des exercices doivent être effectués sur vos pieds, chaque mouvement sollicitant autant de muscles que possible. 

• Arrêtez de ralentir lorsque vous courez: Faire d'interminables tours lents autour d'un circuit ne vous aidera pas à devenir plus rapide. Le baseball nécessite des accélérations très rapides, un joueur ne faisant que rarement un sprint de plus de 8 à 10 secondes à la fois.

De nombreux joueurs de baseball qui viennent voir un entraîneur sont tendus au niveau des hanches, des ischio-jambiers, des mollets et des chevilles. L'une des raisons pour lesquelles l'entraînement pendant l'intersaison est si avantageux est que vous pouvez incorporer l'avantage d'un étirement pondéré dans chaque répétition en utilisant une gamme complète d'exercices de mouvement. Cela permet d'augmenter l'amplitude des mouvements dans ces zones problématiques. 

 Quels entraînements de musculation vous permettent de lancer plus fort au baseball?

Qu'est-ce qui vous permet de lancer plus fort ?

Vous devez lancer pour augmenter la vélocité. Les séances de lancer dans l'enclos, les routines de lancer long et la technique du terrain plat sont toutes nécessaires pour améliorer les résultats du lancer. Vous devez bien lancer sur le plan mécanique pour augmenter la vélocité.

La partie la plus simple consiste à trouver un défaut technique. Le secret du succès à long terme est de comprendre l'information de cause à effet que vous pouvez comprendre ici. Vous devez développer une combinaison de force, de protéines, de vitesse, de puissance, d'agilité, de stabilité et de polyvalence pour augmenter votre vélocité.

Vous obtiendrez un avantage en vous concentrant sur un entraînement pratique qui intègre des exercices spécifiques aux lanceurs pour améliorer ces qualités.

Voici un circuit d'exercices de force et de puissance spécifiques au baseball que vous pouvez faire chez vous ou dans une salle de musculation. Lancez-vous dans votre entraînement pour augmenter la vélocité de vos lancers et courir plus vite!

1. Exercice de fente arrière avec torsion

Pourquoi vous devriez le faire: Cela réduit le risque de blessure au bas du dos tout en faisant travailler les fléchisseurs de la hanche, ce qui vous donne plus de force de rotation à chaque fois que vous lancez.

Comment le faire: Reculer d'un pas et faites une fente avec votre genou gauche. En faisant pivoter votre corps sur votre genou avant (droit), penchez-vous légèrement en arrière et tendez votre bras gauche vers le ciel. Faites 10 répétitions avec l'autre main, puis faites un pas dans la fente suivante et répétez pour 3 séries de 10 répétitions. 

2. Entraînement de fentes

Pourquoi le faire? Pour améliorer la souplesse des hanches et des fessiers, qui sont importants dans tous les mouvements de baseball.

Tournez vos hanches vers la gauche et tendez votre pied gauche jusqu'à ce qu'il soit à deux pieds à l'extérieur et derrière votre pied droit (il est préférable que vos jambes soient croisées). Assurez-vous que vos orteils gauches sont dirigés vers votre pied droit.  

Enfin, placez vos hanches dans une position neutre et faites de nouveau face à l'avant. Mettez-vous lentement en position accroupie. Pour 3 séries de 10 répétitions, faites descendre votre jambe droite, relevez-vous et répétez. Répétez avec l'autre jambe pour un total de 3 séries de 10 répétitions.

3. Étirement de la loge antérieure de la jambe

Pourquoi vous devriez le faire: Cet exercice augmente la force des fessiers et des hanches, qui sont utilisés pour frapper, lancer et attraper, ainsi que pour d'autres activités de baseball.

Comment le faire: Accroupissez-vous en vous tenant sur votre genou gauche et en soulevant votre pied droit du sol. Placez votre main droite sous votre genou droit et votre main gauche sous votre cheville droite en levant votre genou droit vers votre poitrine. Dans un élan, ramenez votre jambe droite aussi près que possible de votre poitrine tout en serrant votre fessier gauche. Sur votre pied droit, faites un pas en avant. Effectuez 10 répétitions de l'autre côté et répétez pour les séries.

4. Marches latérales avec une bande de résistance

Pourquoi vous devriez le faire: Cela vous permet de vous concentrer sur le déplacement de votre poids, ce qui est important au baseball lorsque vous lancez ou frappez.

Placez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux, et serrez-la. En vous déplaçant avec votre jambe gauche et en faisant un pas latéral avec votre pied, déplacez-vous vers la droite. Les séries doivent se poursuivre pendant 10 répétitions, en ramenant le pied gauche au point de départ. Changez de côté, et répétez le tout.

5. Entraînement de force avec un rouleau de massage

Pourquoi vous devriez le faire: Cela renforce la puissance dans le haut du dos et les épaules, qui sont deux des régions les plus faibles pour les joueurs de baseball.

Prenez un rouleau en mousse ou une balle de physio pour commencer. Agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos pieds, étirez vos bras et posez le dos de vos mains sur le rouleau ou la balle. Le sol doit être à peu près parallèle à votre torse.

6. Entraînement de squat avec poids haltères

Pourquoi vous devriez le faire: Cet exercice améliore la coordination et la force des muscles, des hanches, et des jambes.

Effectuez une fente en tenant un haltère ou en utilisant uniquement le poids de votre corps. En vous accroupissant, vous abaissez les hanches vers le sol. Remontez le poids de la barre avec la jambe avant sans laisser le genou arrière toucher le sol. Répétez avec cette jambe pendant 3 séries de 10 répétitions, puis répétez ensuite avec l’autre.

7. Squat gobelet avec haltère

Pourquoi le faire? Pour améliorer la force du bas du corps.

Comment le faire? Placez un haltère ou une barre contre votre poitrine avec les deux paumes, comme si vous vous apprêtiez à boire. Faites un squat en plaçant vos hanches en arrière et en bas et en maintenant votre poids dans vos talons plutôt que dans vos orteils. Tout au long de la passe, assurez-vous que l'haltère frappe votre ventre. Vos coudes doivent juste frôler vos genoux. Par les jambes, levez-vous et étirez-vous avec force. Faites 3 séries de 10 répétitions.

8. Lancer rotatif du ballon de médecine

Pourquoi le faire? Cet exercice vous permet de conserver et de libérer l'énergie de vos hanches, ce qui est essentiel pour frapper ou lancer une balle.

Comment le faire: Tenez-vous à un mètre d'un mur solide. Tenez la balle au niveau de votre taille. Faites un tour de 180 degrés en vous éloignant du mur avec votre tronc. Commencez le lancer en tournant puissamment vos hanches vers le mur, puis votre tronc, vos bras et la balle. Avec une main sous le ballon et l'autre derrière, les bras légèrement pliés, attrapez le ballon.

Faites 10 séries de chaque côté, puis changez de côté. Augmenter le poids de la balle aidera également à mieux construire les protéines musculaires. 

9. Sauts latéraux sur une jambe

Pourquoi vous devriez le faire: Pour améliorer la force latérale explosive des jambes, qui est essentielle sur les bases et sur le terrain.

Tenez-vous en équilibre sur la jambe droite avec le pied gauche au sol. Accroupissez-vous légèrement avec le genou droit, puis sautez latéralement avec la jambe et les fessiers. Faites une extension avec le coude, le genou et la hanche, puis atterrissez entièrement sur la jambe opposée en gardant l'équilibre. Répétez sur l'autre jambe. Tenez la position pendant trois secondes. Faites 10 séries de chaque côté.

Quels muscles sont utilisés pour frapper une balle de baseball?

Pour frapper une balle de baseball, la plupart des muscles du corps humain sont utilisés. Cependant, les jambes, les pieds, les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps, les hanches et le ventre sont les principales catégories de muscles qui sont utilisées pour frapper une balle.

La batte n'est pas principalement balancée par les bras et les épaules, contrairement à ce que certains pensent. C'est plutôt le cœur et le bas du corps qui font balancer le haut du corps. Lorsque le haut du corps se balance de manière dynamique, les mains et les bras ne font que diriger la batte sur la bonne trajectoire.

Les joueurs de baseball devraient-ils soulever des poids?

There are several baseball player rehabilitation weight training plans out there that involve a lot of single-leg weight training exercises in the fear of hurting them if they do something else.

Vous devez soulever des poids lourds pour maximiser votre puissance totale.

Considérez la situation où vous disposez du moteur le plus gros et le plus robuste d'une voiture de sport, mais où vous n'avez accès qu'à un quart de celui-ci. N'est-il pas vrai que la voiture ne pourra pas rouler aussi vite? La musculation permet de développer votre force et votre puissance. 

Considérez la situation où vous disposez du moteur le plus gros et le plus robuste d'une voiture de sport, mais où vous n'avez accès qu'à un quart de celui-ci. N'est-il pas vrai que la voiture ne pourra pas rouler aussi vite? La musculation permet de développer votre force et votre puissance.  

Les push-ups vous font-ils lancer plus fort?

L'accent est mis sur la musculation, mais les push-ups sont sous-estimés par les lanceurs de baseball. Les push-ups sont idéals pour les lanceurs, car les omoplates peuvent se déplacer librement (contrairement à ce qui se passe lorsqu'on lance une balle) au lieu d'être maintenues sur un banc. 

Les push-ups avec une résistance provenant d'un gilet lourd, d'une bande de résistance ou de chaînes, par exemple, rendent l'exercice plus difficile. L'utilisation de sangles, d'haltères ou d'anneaux de gymnastique peut augmenter votre force et mettre au défi la stabilité de vos épaules.

Utilité d’avoir un journal pour les joueurs

Un journal fonctionne de la même manière qu'un agenda. Il peut être un outil utile pour organiser vos pensées et vous assurer que vous restez sur la bonne voie en ce qui concerne vos priorités et vos objectifs.

Avoir un journal vous permet de rester motivé et de faire un suivi de vos progrès. Vous aurez besoin de vous rappeler quotidiennement pourquoi vous faites ce que vous faites afin de continuer à progresser et à aller de l'avant. Dans tous les sports, rester motivé est l'une des tâches les plus difficiles. C'est pourquoi le fait de suivre vos progrès grâce à un journal est utile pour fixer et atteindre des objectifs.

Entraîneurs sportifs et programmes de conditionnement physique

Les programmes de conditionnement physique comprennent des événements sportifs, des séances d'entraînement et des plans de préparation qui mettent l'accent sur diverses compétences et forces. Les programmes de conditionnement physique d'un joueur de baseball sont structurés de manière à atteindre des objectifs d'entraînement spécifiques, tels que l'augmentation de la vitesse de lancer, l'amélioration de l'endurance et la réduction du risque de blessure.

Les programmes et les entraînements de force et de conditionnement vous aideront à apporter des changements de diverses manières. Le fait de prendre du muscle et d'améliorer votre mode de vie augmentera aussi considérablement vos capacités et votre technique.

Baseball360 dispose de plus de 11 athlètes professionnels canadiens qui peuvent vous aider à devenir le prochain grand joueur de la LMB. Les entraîneurs s'appuient sur des plans d'entraînement musculaire et sur leurs années d'expérience sportive pour vous apprendre à améliorer vos aptitudes au baseball. Si vous voulez en savoir plus sur le baseball et l'entraînement, c'est une opportunité à ne pas manquer. N'hésitez pas à nous contacter pour obtenir plus d'informations.

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