Voici neuf activités simples qui aideront les joueurs de baseball à atteindre leurs objectifs. Lisez les informations suivantes pour vous préparer et vous mettre en forme comme n'importe quel joueur de la MLB !

Les mouvements de rotation rapides et explosifs sont plus appréciés dans la MLB et le baseball au lycée que dans tout autre sport. Le baseball est malheureusement le sport où l'on enregistre le plus de blessures au coude et à l'épaule dues à ces mouvements.

Un entraîneur et des joueurs de baseball doivent travailler à développer leur accélération, car ils se déplacent par à-coups soudains et courts. Les joueurs de baseball doivent éviter les mouvements qui exercent une pression supplémentaire sur leurs épaules en raison de la charge de travail qu'ils leur imposent, et se concentrer plutôt sur des mouvements qui réduisent le risque de blessure à l'épaule.

Voici neuf activités simples qui aideront les joueurs de baseball à atteindre leurs objectifs. Lisez les informations suivantes pour vous préparer et vous mettre en forme comme n'importe quel joueur de la MLB !

Le baseball permet-il de développer de nouveaux muscles ?

Le baseball est un moyen idéal pour faire travailler l'ensemble du corps dans un cadre cardiovasculaire. Il améliore la coordination œil-main et renforce les muscles du cœur, des bras et des jambes. Les joueurs de baseball bénéficient de nombreux avantages physiques et émotionnels.

Bras forts

Le lancer, l'attrapage et le balancement d'une balle de baseball permettent de développer rapidement la puissance du haut du corps. Les triceps, les biceps, les épaules et les muscles de la poitrine sont tous nécessaires pour lancer et balancer une balle de baseball.

Jambes fortes

Le baseball sollicite les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du mollet, du lancer à l'accroupissement. De courtes séquences de course d'une base à l'autre sont nécessaires au baseball, suivies de quelques minutes de repos pendant que les joueurs attendent le prochain frappeur.

Autres avantages

Le baseball n'est pas un sport dans lequel les joueurs sont constamment en mouvement comme au football ou au basketball, mais il exige un niveau de concentration mentale plus élevé. Lorsque les joueurs sont sur le banc, ils doivent se concentrer sur le nombre de retraits, sur les joueurs sur base et sur le score. Lorsqu'un joueur est sur le terrain, il doit garder un œil sur la balle et reconnaître le moment où il est temps de sprinter vers la base suivante.

Le baseball présente de nombreux avantages pour la santé émotionnelle, physique et spirituelle. C'est un excellent moyen de gagner des protéines musculaires, d'améliorer la concentration et de faire battre le cœur. De plus, comme la plupart des sports, il encourage les athlètes à adopter des choix de vie plus sains afin d'améliorer leurs résultats sportifs.

Comment développer sa force au baseball ?

Il existe quelques exercices de musculation que vous pouvez faire pour gagner en force et en protéines avant le prochain MBL. Suivez les conseils suivants et vous serez prêt en un rien de temps :

• En dehors de la saison, soulevez des poids 2 à 3 jours par semaine : la plupart des exercices doivent être effectués debout, chaque mouvement sollicitant autant de muscles que possible. Si vous voulez courir plus vite, frapper la balle plus fort et lancer plus vite, apprenez à aimer soulever des poids de manière explosive – vos muscles ont besoin de force !

• Arrêtez de ralentir lorsque vous courez : courir à une vitesse infinie sur un circuit ne vous aidera pas à devenir plus rapide. Le baseball nécessite des accélérations très rapides, un joueur sprintant rarement pendant plus de 8 à 10 secondes à la fois.

De nombreux joueurs de baseball qui viennent voir un coach souffrent de raideurs au niveau des hanches, des ischio-jambiers, des mollets/chevilles et des mollets/chevilles. L'une des raisons pour lesquelles l'entraînement hors saison est si avantageux est que vous pouvez intégrer l'avantage d'un étirement lesté à chaque répétition en utilisant une gamme complète d'exercices de mouvement. Cela permet d'augmenter l'amplitude des mouvements dans ces zones problématiques. Une fois que vous aurez fait tout cela, tout s'enclenchera facilement.

Quels exercices de musculation au baseball vous permettent de lancer plus fort ?

Qu'est-ce qui vous permet de lancer plus fort ?

Vous devez lancer pour augmenter la vitesse. Les séances de lancer dans l'enclos des releveurs, les routines de lancer long et la technique du terrain plat sont toutes nécessaires pour améliorer les résultats du lancer. Vous devez lancer mécaniquement correctement pour augmenter la vitesse.

La partie la plus simple consiste à trouver un défaut technique. Le secret du succès à long terme est de comprendre les informations de cause à effet que vous pouvez comprendre ici . Vous devez développer une combinaison de force, de protéines, de vitesse, de puissance, d'agilité, de stabilité et de polyvalence pour augmenter votre vélocité.

Vous obtiendrez un avantage en vous concentrant sur une formation pratique qui intègre des exercices spécifiques aux lanceurs pour améliorer ces qualités.

Voici un circuit d'entraînement spécifique aux sports de baseball, exercices de force et de puissance que vous pouvez faire à la maison ou dans une salle de musculation. Lancez-vous dans votre séance d'entraînement pour augmenter votre vitesse de lancer et courir plus vite !

1. Entraînement de fentes arrière avec torsion

Pourquoi vous devriez le faire : Cela réduit le risque de blessure au bas du dos tout en travaillant les fléchisseurs de la hanche, vous donnant plus de force de rotation à chaque fois que vous lancez la balle.

Comment faire : Faites un pas en arrière et faites une fente avec votre genou gauche. En tournant votre corps sur votre genou avant (droit), penchez-vous légèrement en arrière et tendez votre bras gauche vers le ciel. Répétez l'exercice avec l'autre main pendant 10 répétitions, puis effectuez la fente suivante et répétez pendant 3 séries de 10 répétitions. Une fois que vous aurez fait tout cela, tout s'assemblera facilement.

2. Entraînement de fentes

Pourquoi devriez-vous le faire : Pour améliorer la flexibilité des hanches et des fessiers, qui sont importantes dans tous les mouvements de baseball.

Tournez vos hanches vers la gauche et tendez votre pied gauche jusqu'à ce que votre pied gauche soit à deux pieds à l'extérieur et derrière votre pied droit. (Il est préférable que vos jambes soient effectivement croisées.) Assurez-vous que vos orteils gauches sont pointés vers votre pied droit.

Enfin, déplacez vos hanches vers une position neutre et regardez vers l'avant une fois de plus. Descendez lentement en position accroupie. Pour 3 séries de 10 répétitions, poussez votre jambe droite, levez-vous et répétez. Répétez avec l'autre jambe pour un total de 3 séries de 10 répétitions.

3. Exercices pour les jambes

Pourquoi vous devriez le faire : Cela augmente la force des fessiers et des hanches, qui sont utilisés pour frapper, lancer et attraper, ainsi que pour d'autres activités de baseball.

Comment faire : accroupissez-vous en vous tenant sur votre genou gauche, en soulevant votre pied droit du sol. Placez votre main droite sous votre genou droit et votre main gauche sous votre cheville droite pendant que vous levez votre genou droit vers votre poitrine. En vous étirant, amenez votre jambe droite aussi près que possible de votre poitrine tout en serrant votre fessier gauche. Sur votre pied droit, faites un pas en avant. Effectuez 10 répétitions de l'autre côté et répétez pour des séries.

4. Marche latérale avec un mini-bracelet

Pourquoi vous devriez le faire : Cela vous permet de vous concentrer sur le déplacement de votre poids, ce qui est important au baseball lorsque vous lancez ou frappez.

Placez une mini-bande autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux, et serrez-la. En bougeant avec votre jambe gauche et en faisant un pas latéral avec votre pied, vous vous décalerez vers la droite. Les séries doivent se poursuivre pendant 10 répétitions, en ramenant le pied gauche au point de départ. Changez de côté.

5. Entraînement musculaire Reach Roll and Lift

Pourquoi vous devriez le faire : Cela renforce la nouvelle force dans le haut du dos et les épaules, qui sont deux des régions les plus faibles du baseball.

Pour commencer, munissez-vous d'un rouleau en mousse ou d'un ballon de physiothérapie. Agenouillez-vous sur le sol pour commencer. Asseyez-vous sur vos pieds, étirez vos bras et posez vos mains sur le rouleau ou le ballon avec le dos de vos mains. Le sol doit être à peu près parallèle à votre torse.

6. Entraînement de squat avec haltères

Pourquoi vous devriez le faire : Cela améliore la coordination et la force des muscles des hanches et des jambes.

Faites un pas en avant en tenant une barre ou en utilisant simplement le poids de votre corps. En vous accroupissant vers l'arrière et vers le bas, vous abaissez les hanches vers le sol. Remontez le poids de la barre avec la jambe avant sans laisser le genou arrière toucher le sol. Répétez avec cette jambe vers l'avant pendant 3 séries de 10 répétitions, puis tournez les jambes et répétez.

7. Exercices de Goblet Squat

Pourquoi le faites-vous ? Pour améliorer la force du bas du corps.

Comment faire : placez une kettlebell, une barre, contre votre poitrine avec vos deux paumes, comme si vous alliez boire dans son verre. Accroupissez-vous en posant vos hanches vers l'arrière et vers le bas et en tenant votre poids sur vos talons plutôt que sur vos orteils. Tout au long du passage, assurez-vous que la kettlebell touche votre ventre. Vos coudes doivent juste effleurer vos genoux. En passant par les jambes, levez-vous et étirez-vous avec force. Répétez 3 séries de 10 répétitions.

8. Lancer rotatif du ballon médicinal

Pourquoi le faites-vous ? Cela vous aide à stocker et à libérer l'énergie de vos hanches, ce qui est essentiel lorsque vous balancez une batte ou effectuez un lancer.

Comment faire : placez-vous à un mètre d'un mur solide. Maintenez le ballon au niveau de la taille. Faites un virage à 180 degrés en vous éloignant du mur avec votre tronc. Commencez le lancer en tournant puissamment vos hanches vers le mur, puis votre tronc, vos bras et le ballon. Avec une main sous le ballon et l'autre derrière, les bras légèrement pliés, attrapez le ballon.

Répétez 10 séries de chaque côté, puis changez de côté. Augmenter le poids du ballon aidera également à mieux développer les protéines musculaires. Une fois que vous aurez fait tout cela, tout s'assemblera facilement.

9. Liaison latérale

Pourquoi vous devriez le faire : Pour améliorer la force latérale explosive des jambes, ce qui est essentiel sur les bases et sur le terrain.

Pour cela, restez en équilibre sur la jambe droite avec le pied gauche au sol. Accroupissez-vous légèrement avec le genou droit, puis sautez latéralement avec la jambe et les fessiers. Étendez-vous avec votre coude, votre genou et votre hanche, puis atterrissez entièrement sur la jambe opposée, en gardant l'équilibre. Répétez de l'autre côté. Maintenez la position pendant trois temps sur chaque main. Faites 10 séries de chaque côté.

Quels muscles sont utilisés lors de la frappe d'une balle de baseball ?

Pour frapper une balle de baseball, presque toute la force du corps humain est utilisée. Cependant, pour être clair, les jambes, les pieds, les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps, les hanches et l'estomac sont les principales classes de muscles qui sont utilisés pour frapper une balle.

Contrairement à l'opinion répandue, la batte ne se balance pas principalement avec les bras et les épaules. C'est plutôt le cœur et le bas du corps qui font bouger tout le haut du corps. Tandis que le haut du corps se balance de manière dynamique, les mains et les bras dirigent simplement la batte sur la bonne trajectoire.

Les joueurs de baseball doivent-ils soulever des poids ?

La plupart des gens savent qu'un joueur de baseball plus fort et plus explosif est un meilleur joueur de baseball. En revanche, des répétitions de 12 à 14 sur une seule jambe ne vous permettront pas d'y parvenir.

Il existe plusieurs programmes de musculation pour la rééducation des joueurs de baseball qui impliquent de nombreux exercices de musculation sur une seule jambe, de peur de les blesser s'ils font autre chose.

Vous devez SOULEVER un poids LOURD pour maximiser la puissance totale.

Quel est l'effet de l'augmentation de la force absolue sur la vitesse ou la puissance de sortie ? Une capacité accrue à générer plus de force au fil du temps améliore souvent la force contractile musculaire et les performances de recrutement des unités motrices musculaires. La musculation garantit que le système nerveux central utilisera plus de fibres musculaires qu'il ne le faisait lorsque vous avez commencé à vous préparer à la pleine force.

Imaginez que vous possédez le moteur le plus gros et le plus résistant d'une voiture de sport, mais que vous n'avez accès qu'à un quart de celui-ci. N'est-il pas vrai que la voiture ne pourra pas rouler aussi vite ? La musculation permettra de développer la force totale et d'atteindre plus facilement le puissant moteur.

Les pompes vous font-elles lancer plus fort ?

L'accent est mis sur la musculation, mais les pompes sont généralement sous-estimées par les lanceurs de baseball. Ne vous laissez pas tromper par cet exercice. Les pompes sont idéales pour les lanceurs car les omoplates peuvent se déplacer librement (contrairement au lancer d'une balle) plutôt que d'être bloquées sur un banc.

Les pompes avec entraînement de résistance à l'aide d'un gilet lesté, d'une bande de résistance ou de chaînes, par exemple, rendront l'exercice plus difficile. L'utilisation de sangles, de poids ou d'anneaux de gymnastique pour les réaliser peut augmenter la force et mettre à l'épreuve la stabilité de vos épaules.

Dois-je conserver un journal imprimable ?

Un journal imprimable fonctionne de la même manière qu'un agenda. Il peut s'avérer utile pour organiser vos pensées et vous assurer de rester sur la bonne voie en ce qui concerne vos priorités et vos objectifs.

L'un des aspects les plus importants d'un journal imprimable est de conserver la motivation. Vous aurez besoin d'un rappel quotidien des raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites afin de continuer à progresser et à aller de l'avant. Dans tous les sports, rester motivé est l'une des tâches les plus difficiles. Par conséquent, suivre vos progrès via un journal imprimable est utile pour fixer et atteindre des objectifs.

Entraîneurs et programmes de formation

Les programmes d'exercices comprennent des événements sportifs, des séances d'entraînement de bien-être et des plans de préparation qui se concentrent sur diverses compétences et points forts. Les routines de conditionnement physique d'un joueur de baseball sont structurées pour atteindre des objectifs d'entraînement spécifiques, tels que l'augmentation de la vitesse de lancer, l'amélioration de l'endurance et la réduction du risque de blessure.

Les programmes et entraînements de musculation et de conditionnement physique vous aideront à apporter des changements de diverses manières. Gagner du muscle et améliorer votre style de vie amélioreront également considérablement vos capacités et votre technique.

Baseball360 compte plus de 11 athlètes professionnels canadiens qui peuvent vous aider à devenir le prochain grand joueur de la MLB. Les entraîneurs s'appuient sur des programmes d'entraînement en force et sur leurs années d'expérience sportive pour vous apprendre à améliorer vos capacités de baseball. Si vous souhaitez en savoir plus sur le baseball et l'entraînement, c'est une opportunité fantastique pour vous.

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