omment augmenter la vitesse de projection?

Découvrez les différentes façons dont vous pouvez optimiser et augmenter votre vitesse et force de lancer! 

Comprendre la physique du lancer de baseball

Lancer une balle de baseball est un équilibre entre force et connaissance.  En comprenant la technique et la physique impliquées dans le mouvement de votre corps, vous pourrez la mettre en pratique peu importe votre condition physique.

L'entraîneur Bill Thurston d’Amherst College, au début des années 90, a été le premier à souligner que la vitesse d’une balle est affectée par une combinaison de forces de rotation dans votre corps.et que, si vous utilisez ces forces ensemble de façon efficace, votre vitesse de lancer s’améliorera considérablement.

Ultimement, la vitesse d’un lanceur dépend de la rapidité avec laquelle il peut transférer l’énergie de la moitié inférieure de son corps, ses jambes, vers les forces de rotation de son torse pour passer le bras et finalement libérer la balle.

Imaginez que votre corps est comme une navette spatiale décollant vers l'espace. La navette utilise d'abord ses plus gros boosters pour augmenter l'élan, puis des boosters progressivement plus petits sont utilisés pour maintenir et augmenter la vitesse de la navette jusqu'à ce qu'elle quitte l’atmosphère. 

Au baseball, le lanceur utilise d'abord ses jambes, puis ses hanches, puis ses épaules, son bras, son poignet et ses doigts. Cela transfère l'élan dans une action semblable à un fouet pour canaliser et concentrer l'énergie à travers votre corps et finalement dans la balle.

Pour améliorer votre mécanique de lancer, soulevez vos genoux et faites pivoter votre torse et vos hanches pour créer un élan. Le corps d'un lanceur de baseball tourne autour du pied qu'il maintient fermement planté sur le monticule. Gardez vos coudes relevés, cela conservera la force générée par votre torse. 

En terminant, poursuivez votre mouvement en gardant votre bras et votre main directement derrière la balle pour augmenter la vitesse derrière vos lancers et, à la toute fin, libérer la balle avec un mouvement de poignet similaire à un fouet. 

Transférer le maximum de force générée dans la balle implique de positionner correctement vos doigts pendant le lancer. 

Voici quelques conseils et astuces à garder à l'esprit lors du lancer:

• Gardez toujours vos doigts derrière la balle.
• Tenez la balle à l'aide de votre pouce, de votre pointeur et de votre index.
• Placez vos doigts à travers la couture de la balle, parallèlement à celle-ci.
• Cette position peut également contribuer à la précision et à la constance des lancers.

Mode de vie actif

Bien que la compréhension du lancer soit un pas dans la bonne direction, un corps et un esprit sains restent nécessaire à une bonne performance. La différence entre un mode de vie sain et actif et un mode de vie malsain chez un athlète est extrêmement visible. 

Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir un mode de vie actif:

• Boire beaucoup d'eau L'eau est essentielle au développement musculaire et au maintien de votre force. Lorsque vos cellules perdent de l'eau, la production de protéines peut ralentir, voir arrêter, ce qui rendra la masse musculaire que vous espérez gagner au gymnase difficile à maintenir. La déshydratation peut également affecter vos performances sportives et augmenter la probabilité de blessures, qui peuvent souvent survenir chez les lanceurs. En bref, n’oubliez pas de boire un verre d'eau!
• Mangez mieux. En plus de boire, manger est tout aussi important pour fournir de l'énergie à notre corps. Qu'il s'agisse de guérir des blessures ou créer de l'énergie, ce sont deux aspects extrêmement importants pour améliorer votre lancer.
• Esprit sain. Les distractions et la pression peuvent avoir un impact considérable sur la technique et la puissance que vous mettez dans votre lancer, alors apprenez à méditer et à calmer votre esprit avant de monter sur le monticule.

Prenez congé du sport

La technique la plus importante, mais peut-être contre-intuitive, est la récupération. Votre détermination à être le meilleur lanceur peut nuire à votre objectif. Les pressions exercées sur votre corps, les innombrables programmes d'exercices et les gains musculaires peuvent épuiser votre corps.

Après un match ou un exercice actif, assurez-vous de bien dormir et de vous reposer pour permettre à votre corps de se réparer et de se renforcer. Chaque année après votre saison, prenez un peu de temps pour reposer votre bras. Le lancer de baseball est une action rare pour le corps, donc pour réduire le risque de blessure, vous devez vous reposer.

Bras fort vs rapide

Vous devez trouver un équilibre entre un bras fort et un bras rapide. Bien que cet article aborde en profondeur les différents muscles que vous devez renforcer et développer, un bras fort peut également vous ralentir. Par conséquent, même si la force est nécessaire, un bras rapide est tout aussi important et vous devez donc trouver un équilibre.

Vitesse du bras

La vitesse du bras est généralement définie comme une mesure de deux actions cinétiques: l'extension du coude et la rotation de l'épaule.La pratique de lancer courts et longs vous aidera à augmenter la vitesse de votre bras, en particulier avec des balles lestées (4 oz, 5 oz et 6 oz).

Maximiser la vitesse du bras lorsque vous relâchez la balle se traduira par une vitesse supérieure. Également, plus vous pourrez appliquer la vitesse du bras directement vers la cible, plus le lancer sera efficace!

Entraînement en force

Le facteur le plus important pour augmenter la vitesse de votre lancer est de devenir plus fort. Des muscles maigres dans tout le corps aideront à ajouter de la puissance et de la stabilité à votre lancer. Il existe de nombreux exercices différents pour augmenter vos gains musculaires, mais concentrez vous sur les muscles suivants, les plus importants, pendant les entraînements si vous souhaitez élever votre lancer au niveau suivant: 

Gagnez de la masse musculaire maigre

En physique, la masse est corrélée à l'élan, et l'élan est corrélé à la vitesse. Cela signifie que lorsque vous augmentez votre masse, votre vitesse augmentera automatiquement. Dans le monde du baseball, les joueurs au physique fort lancent plus vite et avec moins d'effort que les petits joueurs.

C'est aussi pourquoi la forme physique est essentielle. Il serait facile d’affirmer qu'un joueur en surpoids est un meilleur lanceur, ce qui est vrai, mais votre jambe absorbera la force supplémentaire lorsque vous lancez. Un joueur en surpoids ou inactif est donc très susceptible aux blessures. Cela signifie que la masse musculaire maigre est une meilleure alternative car vous gagnez en force en plus du poids. Cela signifie également que votre jambe pourra dissiper la force lorsque vous lancez.

Le contrôle est essentiel pour gagner de la masse musculaire maigre. La plupart des gains musculaires sont progressifs, mais des problèmes peuvent survenir si le lanceur devient trop gros trop vite. Assurez-vous de pratiquer votre lancer et votre technique au fur et à mesure que vous gagnez du muscle pour pouvoir contrôler ce nouvel élan que vous générez.

Augmenter la force du bas du corps

Le bas du corps fournit la puissance à vos lancers. Pour en revenir à l'analogie de la navette spatiale, le bas de votre corps est le booster qui initie cet élan. En vous concentrant sur vos quadriceps et fessiers dans vos exercices, vous obtiendrez la puissance nécessaire pour générer cette immense force de projection.

Cependant, n'oubliez pas que les jambes sont utilisées lors des premières phases de tangage, ce qui signifie qu'elles sont tout aussi importantes. Cela semble étrange, mais de grandes jambes, hanches et fesses affectent positivement la vitesse de la balle.

Contrôle des muscles abdominaux

Si le tronc n'est pas assez fort pour transférer l'énergie des jambes et des hanches vers les épaules, vous perdrez une grande quantité de puissance en raison d'un mouvement insuffisant. Certains programmes de lancer prétendent que les muscles abdominaux seuls ajouteraient 3 à 5 mph à votre vitesse de projection si vous avez un support et une force de base suffisants.

Des entraînements tels que la planche sont des exercices statiques qui ciblent et engagent pleinement vos muscles abdominaux. L'exercice en lui-même est simple et peut être fait à la maison. Pour une planche, reposez-vous sur vos coudes plutôt que sur vos mains et gardez votre dos aussi plat que possible. Engagez vos muscles abdominaux pour garder votre torse droit et vos hanches relevées et maintenez la position jusqu'à ce que vous ne puissiez plus continuer.

Si vous cherchez à vous engager davantage dans le renforcement de votre tronc, un entraînement de fitness tel que des remontées mécaniques dynamiques au gymnase est une solution.

Force des jambes

Comme indiqué précédemment, vos jambes et vos hanches sont là où la puissance est générée, mais c'est aussi où votre stabilité et votre équilibre sont maintenus. Lors du lancer, le corps d'un lanceur doit tourner autour du pied planté sur le monticule, cela signifie qu'il y a beaucoup de pression sur cette jambe pour générer et transférer l'énergie vers la balle tout en vous gardant en équilibre lors de la rotation.

Les entraînements comme les fentes, les squats et les soulèvements de mollets ne nécessitent pas de poids et peuvent être fait presque n'importe où. Travailler vos jambes deux à trois jours par semaine peut rapidement améliorer la force du bas du corps ainsi que l'équilibre. 

Cependant, si vous cherchez quelque chose de plus, les squats sur une jambe dans un  gymnasesont un moyen populaire de renforcer les muscles de votre jambe avant tout en améliorant la rotation interne.

Force des bras

Parlons maintenant du haut du corps, où la force et la vitesse du bras sont essentiels à l’augmentation de votre vitesse de lancer.La flexion et la force du poignet sont des contributeurs majeurs à la vélocité, et de nombreux entraîneurs ont incorporé un «coup de poignet» dans l'échauffement des joueurs pour assurer la force et la flexibilité.

Votre poignet et votre bras sont les plus susceptible aux blessures, car c'est où toute l'énergie générée est canalisée et, avec l'action de fouet du poignet, les entorses sont communes. Pour éviter cela, effectuez des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs postérieurs qui favoriseront la vitesse et la force de l'avant-bras et du poignet.

Créer de la force

Revenons à la physique encore une fois, qui présente l'équation de la puissance comme la force multipliée par la vitesse. Une fois que vous augmentez votre production de force avec l'entraînement en force ci-dessus, vous devez également comprendre comment appliquer la force. En règle générale, l'intersaison de l'athlète effectuera des sauts pondérés pour produire rapidement de la force et ainsi augmenter la puissance.  

La réorganisation de la formule aboutit à une puissance égale à la vitesse divisée par la force. Par conséquent, les athlètes doivent travailler pour augmenter leur puissance car si vous augmentez simplement votre force, l'énergie gaspillée ne fera que réduire la vitesse. Travailler sur des exercices de rotation interne et de génération de puissance aidera à compléter la force fournie par vos muscles.

Programmes sportifs et entraîneurs

Un programme de lanceur comprend des activités sportives, des entraînements de fitness et des plans d'entraînement qui mettent l'accent sur différentes compétences et forces. Les séances d'entraînement d'un lanceur de baseball sont conçues pour produire les effets d'entraînement souhaités, notammentl'augmentation de la vitesse de projection, l'amélioration de l'endurance à la vitesse ou «l'endurance de fin de manche» et la réduction du risque de blessure.

Le plan est adapté à votre corps et à votre esprit et vous aidera à progresser de diverses manières. Parallèlement à cette compréhension de la physique, la prise de masse musculaire et les changements de style de vie peuvent considérablement aider à améliorer vos compétences et votre technique. 

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Équipement de sport

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