Comment améliorer votre vitesse de lancer

mars 04 2021, par Jonathan Malo, 14 min temps de lecture

Lancer une balle semble très simple : vous vous placez devant le plateau, vous décidez où vous voulez que la balle aille et vous la lancez. Mais c'est loin d'être le cas. Que vous pratiquiez un sport pour le plaisir ou dans une ligue, les informations, la technique et les exercices de cet article vous aideront à augmenter votre vitesse et à améliorer vos performances.

Comment augmenter la vitesse de lancer ?

Comprendre la physique du pitching

Lancer une balle de baseball est un équilibre entre force et connaissances . En comprenant la technique et la physique impliquées dans le mouvement de votre corps, vous pouvez les mettre en œuvre quel que soit votre état physique.

L'entraîneur Bill Thurston du Amherst College a été le premier à souligner au début des années 90 que la vitesse de lancer est affectée par une combinaison de forces de rotation dans votre corps , et si vous pouvez travailler efficacement ces forces ensemble, cela améliorera considérablement votre vitesse de lancer.

En fin de compte, la vélocité d'un lanceur dépend de la rapidité avec laquelle il peut transférer l'énergie de la moitié inférieure de son corps et de ses jambes dans les forces de rotation de son torse, ce qui amène le bras à lancer la balle.

Imaginez que votre corps est comme une navette spatiale qui décolle dans l'espace. La navette utilise d'abord ses plus gros propulseurs pour créer l'élan, puis des propulseurs progressivement plus petits sont utilisés pour maintenir et augmenter la vitesse de la navette jusqu'à ce qu'elle soit larguée dans l'espace.

Au baseball, le lanceur frappe d'abord avec ses jambes, puis avec ses hanches, puis avec ses épaules, son bras, son poignet, puis ses doigts. Cela permet de transférer l'élan dans une action semblable à celle d'un fouet pour canaliser et concentrer l'énergie à travers votre corps jusqu'à la balle.

Pour améliorer votre mécanique de lancer, relevez vos genoux et faites pivoter votre torse et vos hanches pour créer un élan. Le corps d'un lanceur tourne autour du pied qu'il maintient fermement sur le monticule. Gardez vos coudes relevés car cela maintient la force générée par votre torse.

Terminez avec un suivi fort en gardant votre bras et votre main directement derrière la balle pour créer plus de vitesse derrière vos lancers et à la toute fin avant de relâcher votre poignet, vous devriez casser la balle dans ce mouvement de fouet.

Transférer la quantité maximale de force générée dans la balle implique de positionner correctement vos doigts pendant le lancer.

Voici quelques conseils et astuces à garder à l’esprit lors du pitch :

Gardez toujours vos doigts derrière la balle.
Tenez le ballon à l’aide de votre pouce, de votre index et de votre index.
Placez vos doigts sur la couture, en les parcourant parallèlement à celle-ci.
Cette prise peut également aider à la précision et à la cohérence lors des lancers.

Mode de vie actif

Bien que la compréhension du lancer vous permettra d'avancer dans votre progression, un corps et un esprit sains feront le reste. La différence entre un mode de vie sain et actif et un mode de vie malsain chez un athlète est extrêmement notable.

Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir un mode de vie actif :

Buvez plus d’eau. L’eau est essentielle pour développer les muscles et maintenir la force. Lorsque vos cellules perdent de l’eau, la production de protéines peut ralentir et se dégrader, ce qui signifie que vous aurez du mal à maintenir la masse musculaire que vous espérez gagner à la salle de sport. La déshydratation peut également affecter vos performances sportives et le risque de blessure, qui peut souvent survenir chez les lanceurs. En gros, ne faites pas l’impasse sur ce verre d’eau !
Mangez mieux. Tout comme l’eau, l’alimentation est tout aussi importante pour fournir de l’énergie à notre corps. Qu’il s’agisse de guérir de blessures ou de créer de l’énergie, ces deux aspects sont extrêmement importants pour améliorer votre pitch.
Esprit sain. Les distractions et la pression peuvent avoir un impact considérable sur la technique et la puissance que vous mettez dans votre lancer, alors apprenez à méditer et à calmer votre esprit avant de monter sur le monticule.

Prenez congé du sport

La technique la plus importante, mais peut-être contre-intuitive, est la récupération . Votre détermination à devenir le meilleur lanceur peut lui nuire. Les forces intenses exercées sur votre corps, les innombrables routines d'exercice et les gains musculaires peuvent épuiser votre corps.

Après un match ou un exercice physique, veillez à bien dormir et à vous reposer pour permettre à votre corps de se réparer et de gagner en force. Prenez le temps chaque année après la saison de reposer votre bras de lanceur pendant un certain temps. Lancer est une action peu courante pour le corps, donc pour réduire le risque de blessure, vous devez vous reposer.

Bras fort vs bras rapide

Vous devez trouver un équilibre entre un bras fort et un bras rapide. Bien que cet article aborde en profondeur les différents muscles que vous devez renforcer et développer, un bras fort peut également vous ralentir. Par conséquent, même si vous avez besoin de force dans vos bras pour lancer plus fort, un bras rapide est tout aussi important, vous devez donc trouver un équilibre.

Vitesse du bras

La vitesse des bras est généralement définie comme une mesure de deux actions cinétiques : l'extension du coude et la rotation de l'épaule . La pratique du lancer et du lancer long vous aidera à développer la vitesse de vos bras, en particulier avec des balles lestées (4 oz, 5 oz et 6 oz).

Maximiser la vitesse du bras lorsque vous relâchez la balle se traduira par une vitesse plus rapide. De plus, plus vous pourrez appliquer la vitesse du bras de manière directionnelle directement sur la cible, plus la livraison sera efficace !

Entraînement musculaire

Le facteur le plus important pour augmenter la vitesse de votre lancer est le développement de la force. Des muscles maigres dans tout le corps contribueront à ajouter de la puissance et de la stabilité à votre lancer. Il existe de nombreux exercices différents pour augmenter vos gains musculaires, mais les muscles suivants sont les plus importants sur lesquels se concentrer pendant les séances de fitness si vous souhaitez élever votre lancer au niveau supérieur :

Gagnez de la masse musculaire maigre

En physique, la masse est corrélée à l'impulsion, et l'impulsion est corrélée à la vitesse. Cela signifie que lorsque vous augmentez votre masse, votre vitesse augmente automatiquement. Dans le monde du baseball, les joueurs avec un physique plus imposant lancent plus vite avec moins d'effort que les joueurs plus petits.

C’est aussi pour cela que la condition physique est essentielle. On pourrait facilement affirmer qu’un joueur en surpoids est un meilleur lanceur, ce qui est vrai, mais votre jambe absorbera la force supplémentaire lorsque vous lancerez. Un joueur en surpoids ou en mauvaise condition physique est donc très sujet aux blessures. Cela signifie que les muscles maigres sont une meilleure alternative car vous gagnez en force en même temps que le poids. Cela signifie également que votre jambe sera capable de dissiper la force lorsque vous lancerez.

Le contrôle est essentiel pour gagner de la masse musculaire. La plupart des gains musculaires sont progressifs, mais des problèmes peuvent survenir si le lanceur devient trop gros trop vite. Assurez-vous de pratiquer votre lancer et votre technique au fur et à mesure que vous gagnez en muscle pour pouvoir contrôler ce nouvel élan que vous générez.

Augmenter la force du bas du corps

Le bas du corps fournit la puissance nécessaire à vos lancers. Pour revenir à l'analogie de la navette spatiale, le bas du corps est le booster de carburant qui va donner le coup d'envoi de cet élan. En vous concentrant sur vos quadriceps et vos fessiers dans vos exercices, vous obtiendrez la puissance nécessaire pour générer cette immense force de lancer.

Cependant, n'oubliez pas que les jambes sont utilisées pendant les premières phases du lancer, ce qui signifie qu'elles sont tout aussi importantes. Cela peut paraître étrange, mais des jambes, des hanches et des fesses volumineuses augmenteront la vitesse de la balle.

Contrôle de base

Si le tronc n'est pas assez fort pour aider à transférer l'énergie des jambes et des hanches aux épaules, vous perdrez une grande quantité de puissance en raison d'un mouvement insuffisant. Certains programmes de lancer affirment que le tronc seul ajoutera une vitesse de lancer projetée de 3 à 5 mph si vous avez un soutien et une force de base suffisants.

Les exercices de fitness comme la planche sont des exercices statiques qui ciblent et sollicitent pleinement votre tronc. L'exercice en lui-même est simple et peut également être effectué à la maison. Pour une planche, reposez-vous sur vos coudes au lieu de vos mains et gardez votre dos aussi plat que possible. Engagez vos muscles abdominaux pour garder votre torse droit et vos hanches relevées et maintenez la position jusqu'à ce que vous ne puissiez plus continuer à le faire.

Si vous souhaitez renforcer davantage votre tronc, un entraînement de fitness tel que les levées de câbles dynamiques en salle de sport est la solution.

Force des jambes

Comme indiqué précédemment, vos jambes et vos hanches sont le point de départ de la puissance, mais c'est également dans vos jambes que se trouvent votre stabilité et votre équilibre. Lors du lancer, le corps du lanceur doit tourner autour du pied posé sur le monticule, ce qui signifie qu'il y a beaucoup de pression sur cette jambe pour générer et transférer l'énergie dans la balle tout en vous gardant en équilibre pendant que vous tournez.

Les exercices de fitness, comme les fentes, les squats et les élévations des mollets, ne nécessitent pas de poids et peuvent être effectués presque n'importe où. Travailler vos jambes deux à trois jours par semaine peut rapidement améliorer la force du bas du corps ainsi que l'équilibre.

Si vous recherchez quelque chose de plus, les soulevés de terre sur une jambe en salle de sport sont un moyen populaire de renforcer vos muscles sur la jambe avant tout en améliorant la rotation interne.

Résistance du brassard

Pour augmenter votre vitesse de lancer, il est essentiel de travailler le haut du corps, la force et la vitesse des bras . La flexion et la force du poignet contribuent grandement à la vitesse, et de nombreux entraîneurs ont incorporé un « coup de poignet » dans l'échauffement pour garantir la force et la souplesse.

Votre poignet et votre bras sont les zones les plus exposées aux blessures, car c'est là que toute l'énergie générée est canalisée et, avec l'action de fouet du poignet, une entorse est fréquente. Pour éviter cela, pratiquez des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs postérieurs qui augmenteront votre vitesse et votre force dans l'avant-bras et le poignet.

Puissance de sortie

Revenons à la physique, et l'équation de la puissance est la force multipliée par la vitesse. Une fois que vous avez augmenté votre production de force avec l'entraînement de force ci-dessus, vous devez également être capable de comprendre comment appliquer la force. En général, pendant la saison morte, les athlètes effectuent des sauts lestés pour produire rapidement de la force et ainsi augmenter la puissance.

En réorganisant la formule, on obtient la vitesse égale à la puissance divisée par la force. Par conséquent, les athlètes doivent travailler pour augmenter leur puissance, car si vous augmentez simplement votre force, l'énergie gaspillée n'entraînera qu'une vitesse plus faible. Travailler sur des exercices de rotation interne et générer de la puissance aidera à compléter la force fournie par votre force.

Programmes et entraîneurs de sports de lancer

Un programme de lancer comprend des activités sportives, des séances d'entraînement physique et des plans d'entraînement qui mettent l'accent sur différentes compétences et forces. Les séances d'entraînement physique d'un lanceur de baseball sont conçues pour produire les effets d'entraînement souhaités, notamment l'augmentation de la vitesse de lancer, l'amélioration de l'endurance à la vitesse ou « l'endurance en fin de manche » et la réduction du risque de blessure .

Ce programme est adapté à votre corps et à votre esprit et vous aidera à progresser de diverses manières. En plus de cette compréhension de la physique, le gain de muscle et les changements de style de vie peuvent contribuer considérablement à améliorer vos compétences et votre technique.

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Équipements sportifs

L'équipement sportif peut vous aider à accélérer votre progression pour devenir un excellent lanceur. Plus important encore, chaque lanceur a besoin de son gant de sport de lanceur qui l'accompagne. Baseball360 propose neuf gants de lancer de haute qualité et incroyables pour vous aider.

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Pour vous entraîner à lancer et devenir le lanceur le plus rapide, une balle de baseball de haute qualité est la solution. En plus des balles lestées, Baseball360 propose également plus de 38 balles pour améliorer votre jeu pendant que vous vous entraînez.